3+1 tipp az egészséges reggelihez

A reggeli legfontosabb szabálya, hogy ne hagyjuk ki. Ezt követi a megfelelő, kiegyensúlyozott összeállítás - ehhez adunk most ötleteket.

Az egészséges reggeli 1. számú szabálya: legyen reggeli. Sose hagyjuk ki, hiszen a reggeli  a napunk egyik fontos étkezése, megfelelő energia- és tápanyagtartalma segíti szervezetünk egyensúlyát, segít a koncentrációképességben, feltölt minket a napindításhoz szükséges energiával.

Hogy állítsuk össze?

Az egészséges, kiegyensúlyozott reggeli alapelemei:

  1. összetett szénhidrátok - teljes kiőrlésű kenyér, kifli, zsemle vagy natúr (hozzáadott cukrot nem tartalmazó!) gabonapelyhek, zöldségek formájában
  2. teljes értékű fehérje - tejtermék, tojás, hús, hal vagy hús-, halkészítmény formájában
  3. könnyen emészthető, értékes zsírok - tejtermékek ill. olajos magvak, diófélék formájában
  4. élelmi rostok, ásványi anyagok, vitaminok - teljes kiőrlésű kenyér, kifli, zsemle vagy natúr (hozzáadott cukrot nem tartalmazó!) gabonapelyhek, zöldségek, gyümölcsök formájában.
  5. Folyadék - lehetőleg hozzáadottcukor-mentes, az ételhez illeszkedő ital.

Olvastad már?

Top 9 sárgarépás saláta 200 kalóriából

3+1 egészséges reggeli

Az alábbi videóban négyféle egészséges reggelikombinációt láthattok. Mindegyik összeállításban szerepel:

  • az energiát adó összetett szénhidrát kornspitz, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű toastkenyér vagy natúr zabpehely formájában,
  • a teljes értékű fehérje sovány baromfifelvágott, trappista sajt, tej, joghurt, görög joghurtos túrókrém, tojás formájában,
  • értékes zsírok a tej, joghurt, sajt, dió, szezámmag formájában,
  • élelmi rostok, vitaminok, ásványi anyagok a jégcsapretek, kígyóuborka, paradicsom, alma, dió formájában,
  • az ételt kiegészítő, hozzáadott cukormentes ital - tejeskávé, zöld tea, narancsdzsúz, joghurtos banánturmix.

Törekedjetek a változatosságra, és sose felejtsetek el reggelizni!

Szólj hozzá!

Hozzászólások (3)

A komment maximális hossza nem lehet több, mint 3969 karakter!

Hápogó
SSári / Hápogó szo, 2016-04-23 10:20

Gondolom, azért mutatták a vajazást, hogy lássuk, nem keni meg a kifli mind a két felét...

lipton9
lipton9 szo, 2016-03-19 08:29

Nem voltak elvárásaim, mikor a videóra kattintottam. De hogy ez azért készült, hogy megnézhessük, hogyan vajaz valaki egy kiflit?