Értesíthetünk a legfrissebb témákról?

oké!

Egész napos küzdelem az ébren maradás? Így győzd le a téli fáradtságot!

Az ágyból felkelve te sem tudod abbahagyni az ásítozást, és több bögre kávéra van szükséged ahhoz, hogy túlélj egy átlagos munkanapot? Így vethetsz véget a téli fáradtságnak!

Ahogy a napok egyre rövidebbek, mindannyian tudjuk, mennyire nehéz reggelente felébredni, különösen akkor, amikor az ablakon kinézve látjuk, hogy még mindig sötét van. Ha te is küzdesz a téli fáradtság ellen, akkor íme, néhány tipp, amikkel növelheted az energiaszintedet.

1. Menj ki a természetes fényre!

Mivel télen kevesebb napsütés ér, ezért felborulhat a biológiai órád egyensúlya, ami az alvás-ébrenlét ciklusára is hatással van. Ez azért van, mert amikor kint sötét van, a szervezeted több melatonint termel, amitől álmosnak, fáradtnak érezheted magad. Napközben törekedj arra, hogy a lehetőségeidhez képest minél többet érjen a természetes fény! Már egy rövid délutáni séta is növelheti az energiaszintedet, csökkentheti a vérnyomást, és javíthatja a hangulatodat.

2. Alakítsd ki az alvási szokásaidat!

Tény, hogy a kevés alvás fáradtságot eredményez, azonban a túlalvás sem tesz jót. Télen, amikor kint hideg és sötét van, nagyobb a kísértés arra, hogy túlaludjuk magunkat, ezért szabályozd be az alvási ciklusaidat. Nagyjából ugyanabban az időben feküdj le és kelj fel, törekedj a napi 7-8 óra alvásra, az esti órákban pedig már csökkentsd a koffein mennyiségét, és elalvás előtt 1 órával lehetőleg kerüld a tévé, a telefon és a laptop használatát.


3. Mozogj!

Ha minden nap a túlélésről szól, és annak is örülsz, hogy a munkában helyt állsz, valószínűleg a legkevésbé sem vágysz arra, hogy edzőterembe, sportolni járj. Pedig jó, ha tudod, hogy a reggeli edzés felpörget, endorfint termel, a késő délutáni mozgás pedig segíthet legyőzni a kora esti fáradtságot, és az éjjeli alvás minőségét is javíthatja. Ha számodra kint túl hideg és sötét van, akkor próbálj ki egy közeli edzőtermet, és mozogj legalább heti 2-3 órát.

+1. Étkezz az évszaknak megfelelően!

Készíts egy csésze kávét, és igyekezz természetes módon, tápláló ételekkel növelni az energiádat. Kerüld a cukros és a félkész ételeket, amik rövid időre jelentenek csak energiaforrást, majd nem sokkal az elfogyasztásuk után már legszívesebben aludnál, mert hirtelen leesik a vércukorszinted. Helyettük reggelire ehetsz lassan felszívódó szénhidrátokat, mint például egy B-vitaminban gazdag zabkása, ebédre jöhetnek a zöldségek, a teljes kiőrlésű tészták, a sovány húsok, az omega-3-ban gazdag halak, amik segítenek karban tartani az agyat. A vacsora mindig legyen könnyű, hogy ne terheld túl az emésztésedet, és nyugodt legyen az álmod.

Ezeket olvastad már?

via

Szólj hozzá!

Hozzászólások

A komment maximális hossza nem lehet több, mint 3969 karakter!

Még nem érkezett hozzászólás. Legyél te az első!