Értesíthetünk a legfrissebb témákról?

oké!

Fogyókúrás mintaétrend EGY HÉTRE: 1500 kcal/160 g szénhidrát

Itt a nyár, és ezzel az őrült kampánydiéták ideje. Ha te viszont szeretnél okosan fogyni, akkor vess egy pillantást a dietetikusaink által összeállított heti étrendre!

Mindannyian tudjuk, hogy a szélsőséges, koplalós diéták amellett, hogy nem vezetnek hosszú távon fenntartható, tartós eredményhez, még az egészségünkre is káros hatással vannak. A „jó” fogyókúra hosszú távon fenntartható, kiegyensúlyozott, mindhárom fő tápanyagot (fehérjék, zsírok, szénhidrátok) tartalmazza a megfelelő minőségben, mennyiségben és arányban, élelmi rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban gazdag.

Ha te is szeretnéd megismerni, hogy hogy is néz ki egy ilyen kiegyensúlyozott, a testtömegcsökkenést támogató étrend, akkor próbáld ki az alábbi, dietetikusok által összeállított, napi menüket!

Az alábbi mintaétrendek ~1400-1500 kcal energia- és 160 g szénhidráttartalmúak, ezért elsősorban +5-15 kg súlytöbblettel, ~25-32 BMI-index-szel rendelkező nőknek ajánljuk. Ha ennél nagyobb a súlyfelesleged, és/vagy krónikus betegséggel élsz, speciális étrenden vagy, akkor is átfuthatod és a saját étkezésedre szabhatod őket, de hosszú távon mindenképpen a legjobb megoldás, ha dietetikussal konzultálsz a neked optimális étrendről. A linkekre kattintva nyílnak meg a napi étrendek – az egyes napok természetesen felcserélhetőek:

  1. Kezdjük mindjárt egy húsmentes nappal: 1500 kcal/160 g CH étrend nem csak Húsmentes Hétfőre.
  2. A második napon egy málnás fagyikehellyel kényeztetheted magad – teljesen legálisan: készülj velünk a strandszezonra!
  3. A harmadik napra egy különleges halas fogással készültünk ebédre.
  4. Ennél nyáriasabb menüt nehéz elképzelni, mint amit a negyedik napra hoztunk nektek – sok-sok zöldséggel és gyümölccsel!
  5. Nincs nyár lecsó nélkül – hiszen a hagyományos ízek is simán beleférnek a diétádba.
  6. Ebben a menüben még egy kicsit lejjebb mentünk a kalóriákkal: próbáld ki az 1400 kcal-t, ha kíváncsi vagy, milyen lehet!
  7. Ha még kapsz édesburgonyát, akkor teljes egészében elkészítheted ezt a menüt, de ha már nincs a zöldségesnél, akkor csodás lesz a benne szereplő vacsora céklával vagy sárgarépával is.

A fenti étrendeket kisebb változtatásokkal a saját ízlésedre szabhatod, vagy hosszabb ideig is variálhatod. A tésztafélék helyett pl. használhatsz rizst, bulgurt vagy kuszkuszt és fordítva. A fűszerezés változtatásával, de az adagnagyságok megtartásával egy-egy ételt is rengetegféleképpen elkészíthetsz, plusz ízlésed szerint alakíthatod a felhasznált, alacsony szénhidráttartalmú zöldségek körét.

Ezek a cikkek is érdekelhetnek:

Szólj hozzá!

Hozzászólások

A komment maximális hossza nem lehet több, mint 3969 karakter!

Még nem érkezett hozzászólás. Legyél te az első!