Értesíthetünk a legfrissebb témákról?

oké!

Almás-zabpelyhes fitnesz muffin recept

hozzászólások (14)

tápanyagtartalom-megoszlás

TOP ásványi anyagok

Mangán
Foszfor
Szelén
Magnézium

TOP Vitaminok

Folát A K C

tápanyagtartalom / 1 adag

fehérje

Összesen:
4.8 g

zsír

Összesen:
14.3 g
Telített zsírsav:
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav:
0 g
Koleszterin:
18 mg

ásványi anyagok

Összesen:
0.4 g
Kalcium:
42 mg
Vas:
1 mg
Magnézium:
39 mg
Foszfor:
128 mg
Kálium:
159 mg
Nátrium:
35 mg
Cink:
0 mg
Réz:
0 mg
Mangán:
1 mg
Szelén:
7 µg

szénhidrát

Összesen:
27 g
Összes cukor:
4 g
Élelmi rost :
3 g

víz

Összesen:
49.1 g

vitaminok

Összesen:
0 g
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
B6 vitamin:
0 mg
Összes folát:
11 µg
E vitamin:
0 mg
K vitamin:
1 µg
B12 Vitamin:
0 µg
A vitamin (RAE):
13 µg
D vitamin:
0 µg
C vitamin:
1 mg

tápanyagtartalom a teljes receptre / 12 adag *

fehérje

Összesen:
57.6 g

zsír

Összesen:
171.5 g
Telített zsírsav:
119 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
17 g
Többszörösen telítetlen zsírsav:
10 g
Koleszterin:
213 mg

ásványi anyagok

Összesen:
4.9 g
Kalcium:
507 mg
Vas:
12 mg
Magnézium:
458 mg
Foszfor:
1535 mg
Kálium:
1914 mg
Nátrium:
419 mg
Cink:
12 mg
Réz:
1 mg
Mangán:
10 mg
Szelén:
102 µg

szénhidrát

Összesen:
323.6 g
Összes cukor:
51 g
Élelmi rost :
32 g

víz

Összesen:
588.7 g

vitaminok

Összesen:
0 g
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
3 mg
B6 vitamin:
0 mg
Összes folát:
135 µg
E vitamin:
3 mg
K vitamin:
17 µg
B12 Vitamin:
1 µg
A vitamin (RAE):
156 µg
D vitamin:
1 µg
C vitamin:
18 mg

tápanyagtartalom / 100 g *

fehérje

Összesen:
4.6 g

zsír

Összesen:
13.7 g
Telített zsírsav:
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav:
0 g
Koleszterin:
17 mg

ásványi anyagok

Összesen:
0.4 g
Kalcium:
41 mg
Vas:
0 mg
Magnézium:
35 mg
Foszfor:
123 mg
Kálium:
152 mg
Nátrium:
31 mg
Cink:
0 mg
Réz:
0 mg
Mangán:
0 mg
Szelén:
7 µg

szénhidrát

Összesen:
25.8 g
Összes cukor:
4 g
Élelmi rost :
3 g

víz

Összesen:
46.9 g

vitaminok

Összesen:
0 g
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
B6 vitamin:
0 mg
Összes folát:
11 µg
E vitamin:
0 mg
K vitamin:
1 µg
B12 Vitamin:
0 µg
A vitamin (RAE):
12 µg
D vitamin:
0 µg
C vitamin:
1 mg

Hozzászólások (14)

A komment maximális hossza nem lehet több, mint 3969 karakter!

Krampusz53
Krampusz53 Thu, 2017-02-02 12:18

Kedves ArtDeco
Tegnap a 4 éves unokám először azt mondta, hogy finom, aztán, hogy nagyon finom, és hazafelé menet kért ötöt, sajnos csak kettő maradt. Kell ennél nagyobb dícséret? ! Köszönöm szépen a receptet!
Anikó

barackkompót
barackkompót Tue, 2015-11-24 16:23

Épp azon tűnődtem, milyen egészségesebb tízórainak/uzsinak valót tudnék vinni a lassan unalmassá váló rozskenyér+csirkemellsonka kombó helyett egyetemre, mikor ráakadtam erre a receptre. Épp most sülnek, a látvány és az illat nagyon-nagyon biztató eddig! Köszönöm! :))

vberni90
vberni90 Sat, 2015-05-09 15:28

Finom!
Én 2 dl-es poharat használtam.
Zabpehelyliszt helyett szénhidrátcsökkentett lisztet és kókuszlisztet, nyírfacukor helyett eritritet használtam. Diákcsemege helyett cukormentes étcsokit daraboltam bele.
De el kell áruljam, hogy fogalmam sincs, azt hogyan értétek el, hogy a hideg joghurttól a kókuszzsír ne legyen darabos (ugyanis nekem megszilárdította a kókuszzsírt a hideg joghurt és a tojás). Sütés előtt nem volt túl bizalomgerjesztő a tészta, de utána már nem látszottak benne a kókuszzsírdarabok.

Ftora77
Ftora77 Sun, 2015-12-13 21:13

Nekem nagyon bevált ez a recept. Testépítő, sportoló és fogyizó ismerőseimnek is nagyon ízlett. Köszönöm a receptet.
vberni90 a kókusz olajat egy kicsit olvaszd fel, úgy könnyebb a ml is kimérni. Mielőtt hozzáfognál az előkészületeknek, hagyd, hogyd a tojás, a joghurt és a felolvasztott kókuszolaj szobahőmérsékletű legyen.
Folyamatosan gépihabverővel keverve a tojás, a joghurt és végül a kókuszolaj alapanyagokat nem fog összeállni a kókuszolaj.
Kb. 4.alkalommal sütöm. Isteni. Én aszalt szilvát és vörösáfonyát is kevertem az almával együtt a tésztába és így kicsit kevesebb édesítő is elég volt.
Még egyszer köszönöm a receptet ☺

ZsuzsikaDrága
ZsuzsikaDrága / ZsuzsikaDrága Tue, 2014-09-02 20:00

én csak harmad olivaolajat tettem bele mert kókuszzsírom nem volt de nagyon lágy maradt a közepe és nem jött fel szépen (elnehezítette a tésztát :((

Meldzsy
Meldzsy Tue, 2014-03-04 20:30

Szia!
Kalória értékét nem tudod véletlen?Fogyóba kezdtem, és számlálom a kalória bevitelem naponta. A kis nasi meg muszáj, hogy elviselhető legyen a fogyókúra ;P
De mindenképpen kipróbálom...

ArtDeco
ArtDeco / ArtDeco Tue, 2014-03-25 15:40

Csak nagyjából számoltam ki kalóriaszámlálóval és szerintem olyan 160-180 kcal lehet 1 db normál méretű muffin, de ezt nem tudom biztosra mondani. Nem kalóriaszegény, mert van benne szénhidrát bőven (zabliszt, zabpehely, kakaópor stb) plusz zsiradék, de a nyírfacukor miatt nem olyan cukros, plusz nem dobja meg úgy az inzulinszintet, mint egy búzalisztes-kristálycukros muffin. Érdemes a lisztet akár más maglisztre cserélni, hogy még egészségesebb legyen - mandula- vagy gesztenyeliszttel is nagyon fincsi

Lucám
Lucám Sun, 2013-07-14 12:37

Nyírfacukor helyett eritritol+steviát használtam (1/3bögre), és csak kókuszzsírom volt itthon.... Elmondhatatlanul finom volt!!! Köszönöm! :-)

ArtDeco
ArtDeco / ArtDeco Tue, 2014-03-25 15:41

nagyon örülök :) a zabliszt helyett gesztenyeliszttel is próbáltam és az is nagyon finom lett, úgyhogy lehet bátran variálni :)

251
zabpehely 1 bögre
zabpehelyliszt 1 bögre
tojás 1 db
alma 2 db
joghurt 2.5 dl
xilit 0.5 bögre
kókuszolaj 125 ml
cukrozatlan kakaópor 1 ek
fahéj 1 teáskanál
sütőpor 1 teáskanál
szódabikarbóna 0.5 teáskanál
1 csipet
diákcsemege 5 dkg